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葉酸は妊娠前から

出産後の授乳期間まで

 

充分に摂取するようにしたい

栄養素です。

 

厚生労働省が

摂取を勧めているのは

妊娠1か月前から妊娠3カ月まで

葉酸は赤ちゃんの発育に

 

必要なDNAの合成を

助けてくれる働きがあります。

 

妊娠前だけじゃなくて

妊娠後もお腹の中で成長するために

 

必要なので不足しないように

するといいですね。

 

それぞれの時期に

大切な働きをする葉酸は

 

妊娠前後だけじゃなくて

出産後の授乳期間中も

飲んだ方がいいんですよ。

 

 

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葉酸サプリはいつからいつまで飲んだらいい?

 

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葉酸サプリは

妊娠1カ月前から出産後の

授乳期間まで飲むようにするといいです。

 

妊娠前から摂取する理由は

先天性異常のひとつ「神経管閉鎖障害」の

発症リスクを減らすためです。

 

この「神経管閉鎖障害」が

発生するのが妊娠4~5週

 

何となく体調の変化で

妊娠に気付く頃ですよね。

 

発症リスクを抑えるには

妊娠1~3カ月に十分な

 

葉酸を摂ることが大事だそうです。

 

気付いてから

飲み出したのでは遅いんですね。

 

葉酸は子宮内膜を強くしたり

子宮環境がよくなって

 

着床しやすくなったり

妊娠しやすい身体になるので

妊活中にもぴったりですね。

 

赤ちゃんがママのお腹で

成長するために必要な葉酸は

妊娠前の約2倍

 

不足するとママが

貧血になってしまったり

お腹の赤ちゃんの成長が

遅れてしまったりすることも

 

さらに重症化して

「妊娠高血圧症候群」になってしまうと

 

母体や胎児に悪い影響のある合併症や

流産のリスクも高くなります。

 

妊娠中の赤ちゃんの発育のために

葉酸サプリが必要なのはわかったけど

出産した後は飲まなくてもいいのでしょうか?

 

実は授乳しているママにも

葉酸はとても大切なんです。

 

母乳はママの血液から

作られていますよね。

 

葉酸は血液を作るときに

必要なビタミンなので

十分な量を摂ることで

母乳の質がよくなります。

 

それに、産後のママの

身体の回復を助けたり

 

ホルモンバランスを整えたりする

効果もあるんです。

 

産後うつの予防効果も

あるそうなので授乳期間中も

積極的に摂るようにしたいですね。

 

 


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葉酸サプリその理由は?

 

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赤ちゃんの成長やママの身体に

葉酸はとっても大事なものなんですね。

 

なら食事で摂るのが一番いいんじゃない

そう思いますよね。

 

でも、食事で1日に必要な葉酸を

すべて摂取するのは大変です。

 

というか、無理です。

 

女性に必要な葉酸の目安は1日240㎍

妊娠前後には1日400㎍が

必要とされていいます。

 

㎍(マイクログラム)って

聞き慣れないですよね。

 

1㎍は1mgの千分の1

なので0.4mgが1日に必要な摂取量です。

 

0.4mgって聞くと少なそうですが

葉酸を多く含む食べ物に置き換えてみると

 

ホウレンソウ2株(約60g) 126㎍
納豆1パック(約50g) 60㎍
焼き海苔1枚(約3g) 60㎍
鶏レバー(約50g) 650㎍

 

結構な分量を食べないと

いけませんね。

 

全部同じ種類で摂るのは無理だけど

組み合わせたらいけそうな気もします。

 

でも、葉酸って、

とっても熱に弱いんです。

 

そのままの分量ならなんとかなっても

調理して食べると実際に摂取できるのは

大体50パーセントくらい

 

さらに多くの量を食べないとだめですよね。

じゃあ一番、

葉酸が摂りやすそうな鶏レバーは?

 

このレバーにはビタミンAの一種

レチノールという栄養素が

多く含まれています。

 

レチノールは妊娠初期に過剰摂取すると

奇形や先天異常のリスクが

高くなってしまうんです。

 

栄養はしっかり摂りたいけど

葉酸を摂取するために

危険な栄養素を摂ってしまうなんてこわい

 

それに、

妊娠初期はつわりで思うように

食事が摂れないことも多いです。

 

バランスのよい食事も大切だけど

無理せずに葉酸サプリを

上手に利用するといいですね。

 

まとめ

 

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私も妊娠中、

つわりで食事がとれない時期に

葉酸サプリ飲んでいました。

 

栄養を摂らなきゃいけないのに

食べられなくて自己嫌悪になることも

 

そんな時期に手軽に飲めるサプリには

ちょっと救われました。

 

妊娠前や授乳期間中にも

飲んだ方がよさそうですね。

 

仕事や家事で毎日忙しいので

食事に気を使うのも限界があります。

 

1日の葉酸の必要量の半分くらい

サプリで補えたら簡単だし

安心できますね。


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