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ダイエットを考えているあなた、

これまでにダイエットで

成功した経験はありますか?

 

テレビや雑誌では

様々なダイエット方法が

紹介されていますよね。

 

だけど結果を残すのは

なかなか難しい!

 

なかでも苦労するのは

下半身痩せ!

 

私はスーツを買う際に、

必ず上下のサイズが

バラバラ(もちろん下が大きい)

なのが悩みでした。

 

どうやったら下半身を

引き締められるのか。

 

数あるダイエット法から

色々と試してみるも

なかなかすぐに結果の

出るものはありません。

 

どうしてか。

闇雲にダイエットしても

ダメなんです。

 

なぜおしりや太ももといった

下半身ばかりに

余分な脂肪がついているのか。

 

まずはその原因について

知ることが必要なんです。

 

原因について理解し、

その原因に適した

ダイエットをすることが

 

下半身痩せへの

近道となるでしょう。

 

 

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太もも付け根が太い原因は、ずばりこれ!

 

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下半身が太い理由は

主に3つあります。

  • 運動不足

 

まずあげられるのが

運動不足です。

 

運動量が足りないと

どうしても足の筋肉量は

少なくなってしまいます。

 

筋肉を動かさないと

リンパの流れが悪くなります。

 

すると排出されるべき

老廃物が体内に留まり

足が太くなるんです。

 

脂肪を増やさずに

適度な筋肉をつけるために

運動が必要不可欠であることが

わかりますね。

 

  • 姿勢が悪い

 

姿勢と下半身太り、

何が関係あるの?と

思われたかもしれませんね。

 

でも姿勢が悪いことで下半身、

特にお尻や太ももに脂肪が

つきやすくなってしまうんです。

 

なぜか。

姿勢が悪く、猫背になると

内臓が下に落ち込みます。

 

その内臓が骨盤を圧迫し、

ついには骨盤が開いてしまいます。

 

そしてその開いた骨盤に合わせて

脂肪や筋肉がつくようになるので

お尻や太ももが太くなる、

というわけなんです。

 

  • 冷え性

女性に多い冷え性。

あなたも悩んでいませんか?

 

下半身が冷えてしまうと、

代謝や血流が悪くなります。

 

その結果、老廃物や水分が

排出されにくく

脂肪が溜まってしまいます。

 

長時間机に向かっている

学生やデスクワークの多い方など

は特にお尻や太ももが冷えやすいので

 

お尻や太ももに脂肪が

溜まりやすくなっているようです。

 

 


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太ももおしり痩せにおススメ、簡単下半身ダイエット方法

 

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前述の通り下半身太りの原因には

いろいろあります。

 

それぞれの原因に沿った

ダイエット方法を

ご紹介したいと思います。

 

まず運動不足の方には王道、

スクワットをおすすめします!

 

スクワットは正しく行わないと

身体を痛めてしまうこともあるので

詳しくご説明しますね。

 

・肩幅よりも少し広めに

足を開いてまっすぐ立つ

 

・腕を前にまっすぐ伸ばす

 

・太ももが床と平行になるまで

ゆっくりと腰を下ろし、

そのまま3秒キープ

 

・ゆっくりと元の状態に戻る

 

これを1セット

10回×3セットが理想的です。

 

キツい場合は初めは

5回ずつでも良いので

少しずつ挑戦してみてください。

 

続けることで

効果が出てきますよ。

 

また、スクワットは

下半身の血流を良くするので、

冷え性タイプの方にも効果的です。

 

他にも、普段の運動不足を

解消するには日常に

 

ちょっとした運動を

取り入れる習慣をつけるのが

良いです。

 

エレベーターを使わず

階段にしてみたり、

一駅歩いてみたりというのは勿論、

 

落ちたものを拾うときに

かがむのではなく

 

膝を曲げ、腰を落として

スクワットのように拾ったり!

 

信号待ちで

つま先上げ下げしてみたり、と

 

日常生活に何げなく組み込むのが

無理なく続けられる

コツです。

 

続いて姿勢が悪い場合。

良い姿勢を

常に意識しましょう。

 

これだけで全身の筋肉を

使うことになり、

 

習慣づくようになれば

基礎代謝アップが期待できます。

 

ところで自分が良い姿勢かどうかって

意外とわかりづらいですよね。

壁を背にして立ってみてください。

 

頭、肩、お尻、かかとが自然に

壁についていればOKです。

 

ついていなければ、猫背、

または反り腰に

なっているかもしれません。

 

首から肩、肘、くるぶしが

一直線になるように

立ってみてください。

 

これが正しい姿勢なので

普段から気をつけてみましょう。

 

この姿勢を維持しようと思うと

自然とお腹に力が入ると思います。

 

どうですか?

数分やってみると

意外と疲れませんか?

 

こんなことで、と思わずに

続けてみてくださいね。

 

何度も言いますが

続けることが成功への近道です。

 

そのためには頑張れるものを

チョイスしましょう。

 

最後に冷え性について。

冷え性でお悩みの方は

本当に多いですよね。

 

手軽にできる

エクササイズを紹介しますね。

 

・足首を回す

・かかとの上げ下げ

 

・足の指と指の間を開いたり

閉じたりを繰り返す

 

どれもとっても簡単ですよね。

 

机の下でコソっとやっても

バレないと思うので

足やお尻が冷えてるな、

と感じたらやってみましょう。

 

 

おしりから太ももが太いのに悩む女子必見!下半身は痩せられる!のまとめ

 

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下半身太りには3つの原因を

おさらいしましょう。

 

  • 運動不足
  • 姿勢が悪い
  • 冷え性

 

あなたはどのタイプですか?

 

もしかしたら3つ全てにあてはまる、

ということも

考えられますね。

 

これまでご紹介したダイエット方法は

どれも今すぐ始められるものばかりなので

気軽に、でも長く続けてみてくださいね。

 

継続は力なり、です。

私も今この文を

打ちながら姿勢を正しています。

 

下半身痩せ、

一緒に頑張りましょう。


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