オリーブオイルおにぎりには

ダイエット効果も期待できるとか。

レシピとあわせて紹介しますね。

 

子どもが大きくなってくると

おやつにお菓子ではもたなくて

おやつにおにぎりでも作ろうかな。

 

そういえばいつか

テレビでオリーブオイルを使った

オイルおにぎりが紹介されていた気がする。

早速作ってみようかな?

 

そんなあなたに

オイルおにぎりに期待される効果や

オススメレシピについて紹介します。

 

 

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オリーブオイルおにぎりダイエットはスゴイ

 

 

おにぎりを作るとき

お米が手につきにくいように

手にお水を少しつけて握りますよね。

 

そのお水の代わりにオリーブオイルなどの

オイルをつけて握ったおにぎりのことを

オイルおにぎりと言います。

 

最近このオイルおにぎりがダイエット効果がある

ということで大きな話題となっています。

 

え~?!

穀物にオイルでダイエット?!

まさか、本当に?!

 

 

と思わず疑いたくなってしまう

この組み合わせですがオイルおにぎりに使う

オイルをよくよく吟味することで

 

便秘が解消されたり普通のおにぎりと比べて

腹持ちを良くしたりすることができるため

ダイエット効果を得ることができるのです。

 

吟味する時にはこの記事も参考にどうぞ

 

オリーブオイルの危険でない本物の銘柄はこれ!知っておきたい4つの見分け方

 

 

またそれだけでなくオイルおにぎりには

美肌、美髪といった美容効果も期待できる

と言われています。

 

いつもつけているお水の代わりに

オイルを使うだけでダイエット効果プラス美容効果?!

これは是非とも試してみたいですね。

 

 

では
具体的にどんなオイルが良いのか

早速見ていきましょう。

 

オイルおにぎりにオススメなオイルは

 

  • エキストラバージンオリーブオイル
  • えごま油
  • 亜麻仁油
  • ココナッツオイル
  • ごま油

などで

それぞれ次のような効果があります。

 

 

エキストラバージンオリーブオイルには

 

優秀なオレイン酸のはたらきによる

コレステロールを減らしたり

 

血糖値の上昇を抑えて

太りにくい体質にしたり

 

余分な消化吸収を抑制したり

 

というダイエット効果や

腸の動きを活発にして

便秘の改善を促す効果があります。

 

 

また
えごま油には

  • a-リノレン酸による脂肪燃焼の促進
  • ロズマリン酸による中性脂肪の蓄積防止
  • オメガ3による代謝アップや血流促進

などの効果があり

 

亜麻仁油にはa-リノレン酸やオメガ3などによる

  • 善玉コレステロールの増加
  • 血流の促進や冷え症の改善
  • 食物繊維による便秘の改善

のほか

優れた保湿効果による
肌荒れの改善
などの効果があります。

 

さらに

 

ココナッツオイルは

体内に蓄積されにくい という特徴があるだけでなく

便秘の改善や高い抗酸化作用による美肌などの

美容効果があり

 

 

ごま油には

ビタミンEやゴマグリナンなどのはたらきによる

全身のアンチエイジング効果があります。

 

 


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オリーブオイルおにぎり レシピ 人気

 

 

では、オリーブオイルのレシピを。

 

その前に

いくらダイエットや美容に良いから

と言ってもオイルのとりすぎは厳禁です。

 

オイルおにぎりを作るときのオイルの目安は

ごはん200gに対してオイル小さじ1杯程度

 

お水の代わりにつけるオイルでは

手がべたべたにならないくらいがちょうどいいです。

 

お水の代わりにオイルを使う以外の

オイルおにぎりを作る方法いろいろあります。

 

ご飯に直接オイルを混ぜておにぎりにしたり

オイルで調理した具材を混ぜ込んでおにぎりにしたり

オイルを塗った海苔をおにぎりに巻いたり。

 

 

そこでオイルおにぎりの中でも

オリーブオイルを使ったオリーブオイルおにぎりの

人気レシピを紹介します。

 

◆おかかのオイルおにぎり

≪材料≫
ごはん 200g
エキストラバージンオリーブオイル 小さじ1
かつお節 大さじ3
しょうゆ 小さじ2
七味 適量

≪作り方≫
材料をすべて混ぜ合わせておにぎりにします。

意外にも相性の良い
オリーブオイルと七味の組み合わせに
驚きです。

◆大葉のオイルおにぎり

≪材料≫
ごはん200g
エキストラバージンオリーブオイル 小さじ1
顆粒コンソメ 小さじ1
大葉 2枚
スライスチーズ 1枚
焼き海苔 少々

≪作り方≫
1.ごはんにオリーブオイルと千切りにした大葉
コンソメを入れて混ぜます。
2.1に小さくちぎったチーズと焼き海苔を加えて
さらに混ぜます。
3.具材がすべて混ざったらおにぎりにします。

コンソメとチーズは
こども受け抜群のアイテム。
育ちざかりの子どもたちの
おやつにちょうど良いです。

◆塩レモンのオイルおにぎり

≪材料≫
ごはん200g
エキストラバージンオリーブオイル 小さじ1
塩レモン 適量
ちりめんじゃこ 適量

≪作り方≫
材料をすべて混ぜ合わせておにぎりにします。

塩レモンを使うことで
さわやかで
風味豊かなおにぎりになります。

 

オリーブオイルと食べ物の関係については

こちらの記事も是非どうぞ!

オリーブオイルであげたポテトチップスはダイエット中はダメ?

 

さいごに

 

 

ダイエット効果や美容効果が期待できる

オイルおにぎり。

 

あなたの気になるレシピがあったでしょうか?

 

子どもが多い我が家では

大葉のオイルおにぎりの大葉なしや

 

大葉の代わりにちりめんじゃこを

入れたオイルおにぎりなどが大人気です。

 

 

大葉があると彩りもきれいでいいのですが

残念ながら我が家の冷蔵庫には

常備していないので・・・

 

あなた流にいろいろアレンジして

お気に入りのオイルおにぎりを

見つけてくださいね。

 

そのオイルおにぎりがきっと

家族みんなを笑顔にしてくれるでしょう。

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