今回はオリーブオイルが妊婦の時のつらい便秘に役に立つかも

というお話

 

毎回薬を飲むのも大変だから、いつもの食事で
改善出来たらいいよね。
 
家庭に常備している人も多いオリーブオイルが便秘に効果あるみたい。
オリーブオイルなら普段の食事にも取り入れやすいから助かるよね。

 

 

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はじめに

 

 

私も妊娠中は便秘に悩まされた。

薬ももらったけど、1日3回飲まなきゃいけなかったし

錠剤も大きく溶けやすいのか口にちょっと残って嫌だった。

 

食事で何とかしようと食物繊維の多いものを積極的に食べてたよ。

でも、同じような食材だから飽きちゃって続けるのが大変。

 

妊娠中の便秘は悪化すると痔になりやすい。

お腹が大きくなると精脈が圧迫されてイボ痔になるんだって。

 

実はわたしも妊娠中の痔の経験者

とにかく座ると痛いのはもちろんだけど、

運転中は振動もあって特にツラかった。

 

ヒドくなると排便するときに出血や激しい痛みもあるみたい。

だから、便秘って軽く考えないでしっかり対処しよう。

 

 

妊婦の便秘には納豆にオリーブオイル!

 

 

妊婦さんにぜひ食べてもらいたい納豆+オリーブオイル

 

納豆の味がまろやかになるんだって

それに、オリーブオイルに納豆を合わせると

相乗効果でより便秘解消の効果に期待ができるみたい。

 

 

実際にどんな効果があるがあるの?

 

 

 

≪オリーブオイル≫

オレイン酸

  • 大腸に届き腸管を刺激し消化管の運動を促す。
  • 肥満の原因、コレステロールの低下作用
  • 満腹中枢に働きかけ食事の量を抑えられる。
  • 便を柔らかくするなど整腸作用がある。

 

≪納豆≫

ナットウキナーゼ

  • 血流促進し代謝が良くなり太りにくい体質づくりができる。

 

納豆菌

  • 整腸作用があり、腸内環境が整う。

 

大豆たんぱく質

  • 脂肪燃焼を促進してくれるので、運動することで

   太りにくい体質をつくれる。

 

大豆サポニン

  • 脂質や糖質を吸収しにくい体をつくれる。

 

それぞれダイエット効果のある成分が

たくさん含まれているので合わせて摂ることで

相乗効果が期待できるみたい。

 

単体でも効果はありそうだけど、あわせても

おいしいなら一緒に食べて効果を期待したいよね。

 

 


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妊婦の便秘に! オリーブオイルを使ったレシピ

 

 

妊娠中つわりがひどい人やお腹が大きくなってくると

料理をするのも大変になってくるよね。

 

だから、簡単なレシピをまとめてみたよ。

 

「豆腐納豆ご飯のオリーブオイルがけ」

材料(1人分)

  • ご飯                    茶碗1杯分
  • 豆腐                   半丁(150グラム)
  • 納豆                   1パック
  • すりおろし生姜     ひとかけ分
    ※チューブなら大さじ1(15グラム)
  • 塩                       少々
  • めんつゆ             適量
  • かつお節             適量
  • オリーブオイル     適量

 

≪作り方≫

豆腐の水を切るため、2枚重ねにしたクッキングペーパーで

豆腐を包み1分半程温めます。

 

クッキングペーパーが無ければそのままでもオッケー。

温めている間に納豆を混ぜ、ご飯を盛る。

ご飯の上に豆腐と残りの調味料などを全てのせたら完成。

 

より便秘効果を期待したい場合は

栄養素が凝縮されているし食物繊維が多い木綿豆腐がおすすめ。

 

絹ごしと比べると妊娠中に必要なカルシウムや鉄分も

1.3倍ほど多くふくまれているんだって。

 

ただ、口当たりや味が苦手だったり

足のつり(こむら返り)やむくみの気になる人は

カリウムを多く含む絹ごし豆腐の方がおすすめ。

 

このレシピはアレンジも色々できるから特におすすめなの。

 

夏やもっとサッパリ食べたい場合

  • トマトやキュウリなど混ぜてサラダ風に。
  • 麺つゆをポン酢にしサッパリと。

 

カルシウムが不足

              ・しらすなどの小魚や小エビ、プロセスチーズなどをプラス。

 

鉄分が不足

              ・ほうれん草、小松菜、青のり、のり、ごまなどをプラス。

 

体調に合わせたり、検診で不足を指摘された栄養を

とれるようアレンジしてみてね。

 

オリーブオイルの便秘に対する効果は

こちらの記事も参考にどうぞ!

オリーブオイルは便秘に効かないというなら、このポイントを見直してみて

 

さいごに

 

 

納豆が好きな人には簡単だよね。

オリーブオイルをかけるだけだから。

 

それにお豆腐とかしらすとか

いろんな栄養がアリそうなものを

混ぜるのがコツだよね

 

とにかく、いろんなものを

バランスよく取るのが大事だよね。

 

あとは、いいオリーブオイルを使うこと。

オリーブオイルにもいろいろあるから、

いいものを選んでね

 

※こっちの記事が参考になるよ

オリーブオイルの危険でない本物の銘柄はこれ!知っておきたい4つの見分け方

 

 

納豆もオリーブオイルも意外と

色んな食材と合うからぜひ試してもらいたいな。

 

※こっちの記事も読まれているよ

オリーブオイルの酸化の見分け方 この3つを知っていれば大丈夫!

 

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