ダイエットしたいのに時間がない！
上手くいかない！
あるあるですよね。
もしも、
お風呂の入り方を少し変えるだけで
カロリー消費出来たら。
簡単だと思いませんか。
そんな方法があるんです。
それが
「高温反復浴」
実はダイエットだけじゃない、女性に嬉しいメリットをご紹介します。
お風呂ダイエットのコツは５分間の入浴を繰り返すこと
やり方は本当に簡単。
必要な道具もありません。今日からでも始められますよ。
お湯の温度は40度～43度。
冬場のお風呂が大体40度位だと思います。
普段よりちょっと熱い位の設定でお湯を入れて下さい。
- まず、肩まで浸かって5分間
- 次は湯船から上がって5分休憩
- 今度は3分間お湯に浸かり
- 5分休憩
- もう一度3分間浸かります
どうですか。
お湯に浸かる
↓
5分間休憩
を繰り返すだけなんです。
私は休憩の間にヘアパックやピーリング洗顔を。
5分間って意識すると結構長いので
いろいろ出来るんです。
湯船の中では
ゆったり浸かってリラックスして下さいね。
身体が温まっているので
リンパマッサージやストレッチも効果的です。
このお風呂ダイエット20分間で消費できるカロリーは？
高温反復浴はなんと！
300～400キロカロリーを消費するんです。
これはジョギングを１時間するのとほぼ同じ。
かかる時間も手間も全然違いますよね。
おやつで例えると、あんまんやショートケーキの
カロリーなんですよ。
それがたった20分で消費されるんです。
同じお風呂の「半身浴」も気持ち良いもの。
でも、デトックスに重点が置かれるので
「長時間湯船に浸かる」必要があります。
1時間で消費するカロリーは100キロカロリーほどなので。
速効性はないんです。
高温反復浴のメリットは短時間で効率良く
脂肪の燃焼を促進させる ことですね。
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お風呂ダイエットはカロリー消費だけじゃない！嬉しいメリット
高温反復浴で脂肪が燃焼する。ということは、
新陳代謝が活発になっているんです。
ダイエットに嬉しいメリットは痩せ体質になれること。
また、血液の巡りが
良くなって手足の先まで行き渡ります。
すると冷え症や肩こりも改善されるんですよ。
新陳代謝によってお肌の調子もキープ出来ます。
肌のターンオーバーが正しく行われて
肌荒れしにくい等のメリットが生まれます。
身体が温まるって良いことづくしですね！
忘れないで！お風呂ダイエットの注意点
高温反復浴は効果に期待が大きい分、
身体への負荷もあるんです。
注意点は3つ。
- 食事の前後は避けること。
- 体調が悪い時はお休みにして無理をしない。
- 水分補給をしっかりこまめに。
特に水分補給は大切です。
通常の入浴よりたくさん汗をかきます。
さらに、
お風呂から上がっても発汗作用は続きます。
だから
お風呂の前とお風呂の後には必ず水分補給をして下さい。
500mlのペットボトルをお風呂に持って入って、
入浴中にも飲めたらもっと良いと思います。
お風呂でダイエット、高温反復浴を実際にやってみた
感想を一言で表すと
「感動！」
しかありません。
私は体質なのか、
普通にお風呂に入っても
すぐに手足が冷たくなってしまって。
でも、高温反復浴で入浴した日は全然違います。
２回目の5分間休憩辺りから
身体がポカポカするのが感じられました。
お湯に浸かるとさらに温かくなります。
それが、お風呂上がりもずっとなんです！
寒くならない!
それだけでも本当に嬉しかったです。
続けたら、肩こりの改善や体重計に乗るのも期待出来そう。
初めて入った日にそう思えるくらい効果を実感出来ました。
お風呂ダイエットに関しては
こちらの記事も参考にしてくださいね。
おわりに
いかがでしたか。
お風呂の入り方って大切なんですね。
同じ20分でも身体への効果が違うと、
なんだか得した気分になれました。
ダイエットを考えている方、
きっと驚きますよ！
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