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「初めていった

ランチのお店がおいしすぎて」

「お友達との

おしゃべりが弾みすぎて」

 

つい食べ過ぎてしまうってこと、

ありますよね。

 

「ごちそうさま」の幸せの後

「ダイエット中だった!」の後悔…

 

こんな風にお昼を

食べすぎたときは、

どうすればいいのでしょうか?

 

一日の食事量が変わらないように、

その日の夕食を食べないという

選択も考えられますが、

それって正解なの?

 

満腹のお腹をさすりながら

悩んでいるあなたに、

今日は、

 

・お昼ご飯を食べすぎたとき、

夕食を抜く方がいいのか。

 

・ダイエット方法として

それは間違っていないのか

 

・お昼を食べすぎたときの

適切な対処方法は?

 

などについて紹介します。

こちらを読めば、

あなたの後悔はきっと

きれいに消化されますよ。

 

 

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昼食べ過ぎたときはどうしたらいいの?

 

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お昼ご飯を食べすぎたなと思った時、

夕食を減らすという判断は、

正解なんです。

 

でも、少なめにした

夕食の内容によっては、

 

減らした意味がほとんどなくなってしまうことも

あるので気を付けてください。

 

注意するのは、夕食の内容です。

夕食で控えるのは、まずは糖質です。

 

炭水化物などの

糖質を取る量が多いと

太りやすいと言われています。

 

夕食の後は、

普通なら寝るだけですので、

 

それほどエネルギーは

必要ではありません。

 

ですので、

ご飯などの炭水化物を控えて、

おかずだけを食べましょう。

 

または、野菜中心の温かいスープや

ポトフなどを食べてもいいでしょう。

 

生野菜でもいいのですが、

温めたほうが胃腸の働きには良いので、

少し薄味の温かい野菜スープが

おすすめです。

 

また、食べすぎた後、

お腹がいっぱいでしんどいときは、

消化を助ける飲み物を

飲むのもいいですよ。

例えば炭酸水。

もちろん味のついていないものです。

 

炭酸ガスが、胃のぜんどう運動

(胃がうねうねと動きながら消化する動き)を

活発にしてくれます。

 

または、コーヒーです。

 

コーヒーは、胃が食べ物を消化するのを

助ける成分が含まれています。

 

食後のコーヒーは、

コーヒーがおいしく飲めるだけでなく

胃のためにも有効な飲み物なんです。

 

ただし、飲みすぎないで。

食後のコーヒーは、

1杯だけにしておきましょう。

 

では、食べ物がおいしくなるお酒は

どうでしょう。

残念ながらNGです。

 

お昼食べ過ぎたときは、

糖質が含まれているお酒は、

控えてくださいね。

 

 


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昼食べ過ぎたときにしてはいけない行動

 

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お昼に食べ過ぎたからといって、

夕食を完全に抜くことは、

やめた方がいいです。

 

糖質以外、食物繊維が豊富な

野菜だけでも食べておく方が

ダイエット方法としても良いです。

 

夕食を抜いてしまうと、

お腹に何も入っていない時間が

できてしまいます。

 

そうすると、体が飢餓状態だと判断して

 

次に食物が胃に入ってきたときに

必要以上にため込もうとするのです。

 

ダイエット中だからと食事を抜くのは

かえって肥満を招くかもしれません。

 

一番いいのは、

カロリーを抑えた食事をとることです。

 

お昼に食べたものを把握したうえで、

夕食は、

お昼にとれていない栄養素を補いつつ

軽く済ますというのが理想ですね。

 

ですので、ダイエットなどで、

お昼をしっかり食べて

夕食を軽くという方法は、

 

栄養バランスを考えて実践するなら

効果がある方法ですね。

 

最後に

食べすぎて気持ち悪くなってしまった時の

対処法について

ちょっと豆知識を紹介!

 

もし横になれる状況なら、

右を下にして寝てみましょう。

 

人間の胃の形は、

右下にある十二指腸へ食べ物が

流れるようになっています。

 

ですので、右を下にすれば

消化がスムーズになると

言われています。

 

もし吐きそうなときは、

逆に左を下にして寝ころびます。

 

食道から胃の入り口は、

少し右側に向いていますので、

 

左を下にすると、

胃の中のものが逆流しにくくなるのです。

 

でも、眠ってしまってはダメですよ。

眠ってしまうと消化の働きが鈍くなり

胃への負担が大きくなりますからね。

 

 

まとめ

 

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今日は、お昼ご飯を食べすぎたときの

対処法を紹介しました。

簡単におさらいしておきましょう。

 

・夕食は野菜などを中心に

軽く済ませる

・糖質は控える

 

・夕食を完全に抜くことは避ける

・満腹すぎて辛いときは、

炭酸水やコーヒーを飲んでみる

 

これで、お昼に食べすぎた分も

何とか消化することができますね。

 

でも、一番いいのは、

「いつでも腹八分目を忘れないこと!」

ですね(*^^)v


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